A Jap�n di�ta egy�ltal�n nem bonyolult nem kell minden nap suhit vagy m�s hagyom�nyos jap�n �teleket enni el�g ha betartjuk az alapszab�lyokat:

- A legink�bb kedvelt �s aj�nlott �telek a rizs, a half�l�k, a sz�ja, a k�l�nb�z� z�lds�gek �s gy�m�lcs�k. Els�sorban ezekb�l �ll�tsuk �ssze az �trend�nket.

- A jap�n adagok meglehet�sen kicsik - ezekhez k�pest nem csak egy amerikai, de egy eur�pai porci� is extra m�ret�nek sz�m�t. Szelj�nk keveset, �gy m�g akkor sem essz�k t�l magunkat, ha mindent elfogyasztunk a t�ny�runkr�l.

- A reggeli a nap legfontosabb �tkez�se, �s Jap�nban elk�pzelhetetlen a miszoleves n�lk�l - de ehelyett term�szetesen ihatunk z�ld te�t is.

- A jap�nok kev�s zsirad�kkal f�znek, �s alapvet�en sokkal jobban kedvelik a nyers �teleket, mint a s�lt-f�tt fog�sokat.

- A kenyeret �ltal�ban rizzsel helyettes�tik.

- A jap�nok sokkal jobban kedvelik az apr�, �zletes �s gy�m�lcs�s desszerteket, mint a kr�mes, vajas, kal�riad�s �dess�geket.

- A jap�n n�k nem sanyargatj�k magukat: mindent megk�stolnak, amit csak megk�v�nnak, de csak n�h�ny falatot esznek bel�le. Ha mi is �gy tesz�nk, biztosan nem lesz sz�ks�g�nk di�t�ra.

- V�g�l: ne t�mj�k magunkat puffad�sig. Egy�nk nyugodtan, k�nyelmes temp�ban, �s pr�b�ljuk meg akkor abbahagyni az �tkez�st, amikor 80 %-ig van tele a gyomrunk.

Minta�trend egy napra:

Reggeli: z�ld tea, misoleves
T�z�rai: gy�mi tetsz�s szerint
Eb�d: 15 dgk rizs sz�jasz�sszal
Uzsi: gy�mi tetsz�s szerint
Vacsi: 20 dkg avok�d�s rizs


forr�s: asszem N�k lapja+Midori xD